心經翻譯白話文

《心經》(全名《般若波羅蜜多心經》)是佛教大乘經典之一,內容精煉,總結了般若空性的核心思想。以下是《心經》的漢語原文以及一個現代中文白話翻譯:

🏵《般若波羅蜜多心經》原文:

觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄。
舍利子,色不異空,空不異色;色即是空,空即是色。
受想行識,亦復如是。
舍利子,是諸法空相,不生不滅,不垢不淨,不增不減。
是故空中無色,無受想行識,
無眼耳鼻舌身意,無色聲香味觸法,
無眼界,乃至無意識界,
無無明,亦無無明盡,乃至無老死,亦無老死盡;
無苦集滅道,無智亦無得。
以無所得故,菩提薩埵,依般若波羅蜜多故,心無罣礙;無罣礙故,無有恐怖,
遠離顛倒夢想,究竟涅槃。
三世諸佛,依般若波羅蜜多故,得阿耨多羅三藐三菩提。
故知般若波羅蜜多是大神咒,是大明咒,是無上咒,是無等等咒,
能除一切苦,真實不虛。
故說般若波羅蜜多咒,即說咒曰:

揭諦 揭諦,波羅揭諦,波羅僧揭諦,菩提薩婆訶。

🌱現代白話翻譯:

觀自在菩薩(即觀音菩薩)在修行深奧的般若智慧時,
深入觀察照見構成人身心的五蘊(色、受、想、行、識)都是空性,
因此超越了一切痛苦與困擾。

舍利子啊,色與空並不是對立的,色就是空,空就是色;
受、想、行、識,也都是如此。

一切現象的空性本質:不生不滅,不垢不淨,不增不減。

所以,在空性中,沒有「色」,也沒有「受、想、行、識」;
沒有眼、耳、鼻、舌、身、意等六根,
沒有色、聲、香、味、觸、法等六境;
沒有從眼識到意識的認識過程;
沒有無明,也沒有無明的終止;
沒有老死,也沒有老死的終止;
沒有苦、集、滅、道四聖諦;
沒有智慧,也沒有所證得的東西。

因為本來就沒有什麼可得的,
菩薩依靠般若波羅蜜多,心中無罣礙,
因為無罣礙,所以也就沒有恐懼,
遠離一切顛倒虛妄的念頭,
到達最究竟的涅槃安寧。

過去、現在與未來的一切佛,都是依靠這智慧,
而證得無上正等正覺(即最高的覺悟)。

所以應當知道,般若波羅蜜多是最偉大的真言,最明亮的真言,最無上的真言,最無可比擬的真言,
它能解除一切苦惱,真實不虛。

因此說這智慧真言如下:

「揭諦,揭諦,波羅揭諦,波羅僧揭諦,菩提薩婆訶。」

零極限

零極限:[ 我愛你, 對不起, 請原諒我, 謝謝你。 ]
 
創造健康、平靜與財富的夏威夷療法。在心中唸頌這四句話,就能解決所有問題?讓心處於「零」的狀態,一切就會順利?
 
  這聽起來很扯,卻有效得驚人!
 
  原在夏威夷島上的一位神奇治療師,卻轟動全美和日本,因為他運用的「零極限」法,宛如吸引力法則的終極版本,創造了不可思議的奇蹟!
 
★日本「企管之神」船井幸雄熱切推薦並親身實踐。
★靈性作家張德芬、宗教學博士許麗玲感動推薦。
 
  故事從一個世界上最奇特的治療師的傳說開始……
 
  《祕密》的作者之一喬.維泰利,從朋友那兒聽說有位心理醫生不必見到病人,就治癒了一整個醫院裡患有精神疾病的罪犯。這些犯過罪的病人,雖然帶著手鐐腳銬,還是會不時攻擊工作人員。醫院裡每月都會有心理學家離職,工作人員也經常請假不上班。但從修.藍博士來到這家醫院幾個月後,原本重度依賴藥物的病患,慢慢停藥了;被單獨囚禁的病患,不再有攻擊行為,可以在院區自由走動。工作人員開始喜歡上班,病患慢慢被釋放,最後整個病院也不需要存在了……
 
  這個不可思議的故事勾起了維泰利的好奇心,他決定去找尋這位神奇的治療師,向他學習。過程中,維利泰發現修.藍博士用的是四句話:「我愛你」「對不起」「請原諒我」「謝謝你」,來清理自己,這個清理的過程是一種夏威夷的傳統療法,叫作「荷歐波諾波諾」(Ho’oponopono)。這個方法不僅讓精神病患被療癒,也讓一位過敏氣喘了五十年的婦人,在一夕間神奇治癒,還有許多在人際關係、工作、健康等成功運用此法的真實故事都蒐錄在書中,帶你逐漸揭開這個方法的神祕面紗。
 
  如果你用不受框限的眼光看世界,讓心智回到「零極限」的狀態,每一件事都是可能的。你能更自在、優雅地面對自己的人生,從而獲得財富、健康、平靜與快樂。
 
  讓我們:不只不抱怨,更要說「我愛你」!
 
伊賀列卡拉.修.藍博士 乃是「宇宙的自由.大我基金會」榮譽主席,教授解決問題和釋放壓力的課程長達四十年,並曾在夏威夷州立醫院擔任了三年的臨床諮商心理學家,治癒了醫院裡患有精神疾病的罪犯。這些年來,他已經與超過上千人一同工作過,包括聯合國的許多團體、聯合國教科文組織、國際人類合一會議、世界和平會議、傳統印度醫學高峰會、歐洲和平療癒者,以及夏威夷州立教師協會。
 
  他從一九八三年起就在全世界教導新版的荷歐波諾波諾療法。他曾經三次與夏威夷治療師莫兒娜.納拉瑪庫.西蒙那一起在聯合國發表這個療法。
 
  修.藍博士經常與有發展障礙的人,以及患有精神疾病的罪犯和他們的家屬一起工作,經驗豐富。現在他常常與喬.維泰利博士一起到各地講學,帶領他熱愛的夏威夷療法工作坊。
 
 
吳念真導演曾說:「人生受用無窮的四句話是:對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。」
 
今年的臺灣金鐘獎戲劇類頒獎典禮,曾寶儀表現可圈可點。你知道寶儀也是荷歐波諾波諾的愛用者嗎?
 
入行12年、從模特兒到影視歌三棲的許維恩,最近坦承在去年拍戲後爆發恐慌症,後來是讀了媽媽推薦的《零極限》,甚至喜歡到把零極限的四句話刺在腰上。
 
這幾句話,包含了解決我們人類內外在衝突的所有資源。這個方法早已在全世界風行,許多人運用在清理自己,從而獲得心靈的健康、平靜與快樂。
 
有讀者發問
Q:這四句話有順序嗎?
 
修藍博士:沒有一定的順序。
「對不起」「請原諒我」「謝謝你」「我愛你」這四句話,依任何順序來說都可以,並沒有所謂先「反省」,然後請求「原諒」,再表示「感謝」和「愛」的先後順序。即使用頭腦(理性)思考,也不過是資訊(過去記憶)的重播而已。
在持續清理的過程中,依照來自「神性」的靈感,自然脫口而出的順序,對自己而言就是最佳順序。
重要的是,說了荷歐波諾波諾的四句話,就找不到「沒有犯錯因此不願道歉」或「對討厭的人說不出我愛你」等藉口。
不論是否有這種感覺,總之先嘗試去說、去實踐這四句話是很重要的。
 
Q:四句話全都要說嗎?
 
修藍博士:不需要。
 
「對不起」「請原諒我」「謝謝你」「我愛你」四句話,並不需要每次都說齊全。
「我愛你」就包含了另外三句話─「對不起」「請原諒我」「謝謝你」─的意義。因此,只要說「我愛你」,就與四句話全部都說具有相同的效果。
 
我發現許多男性很難將「我愛你」說出口,因此請消除這個資訊。我第一次在日本舉辦講座時,就因為「我愛你」這句話過於沈重,而改用「我珍惜你」。不過隨著清理,現在大家已能很自然地說出「我愛你」。

接納自己內在小孩

原來….
 
你一聽到父母講話就煩是一種應激反射。
有位心理教授說….
“ 你原本其實是個脾氣不差的人,
但只要跟父母互動溝通就莫名的煩躁,
不是因為你討厭他們或不孝,
而是
因為已經形成了一種條件反射。”
“ 這種條件反射是源自
童年心理創傷過後的一種應激反應。
比如…
小的時候,當你跟父母親講話,
卻沒有給過你積極正向的反饋,
你一講話就被父母打斷,
他們無視你的意見,曲解你的意思,
於是他們一說話,
你就覺得自己會受到某種傷害,
自動開啓防禦模式來保護自己。
當你遭受過太多來自父母的委屈,
在最困難的時候也靠自己走過來,
久而久之,
對他們形成了失望性情感隔離。”
 
 
記得回來照顧自己的內在小孩,
療癒祂,愛祂,
再重新與父母建立新的連結,
父母不一定改變或變好,
但您一定會更接納自己、更愛自己。

轉化情緒的八個方法

(一)覺察 Aware
 
轉化情緒的第一步是對情緒有所覺察。沒有被覺察的情緒便沒有轉化的可能,因為你已經和這份情緒合二為一,你看不到情緒,又如何能轉化他呢?然而,當你能覺知覺察當下的情緒,這已是轉化的開始,並不是覺知了再做什麼才能轉化情緒,覺知本身就是了。當你對情緒有所覺知,你和情緒的距離便有了空間,你不是情緒,情緒也不是你,這樣便有足夠的空間探索這份情緒!
 
(二)接納
 
接納是重要一的步,一般而然我們對負面情緒都有所抗拒,希望盡一切的努力把他們趕走。然而越是抗拒情緒,越會為情緒增加能量。因此我們不要和情緒搞對抗,試著接納此時此刻就是有這份情緒存在,不要花什何力氣干擾他。如此你不但透過覺察與情緒保持距離,更為這份距離保持和平、安穩。
 
(三)陪伴
 
陪伴是一種帶有善意與慈愛的接納。當我們能夠接納一個情緒時,慢慢試著以慈愛的心與之同在,有如你看見一個受傷的朋友,你靜靜的伴在身旁,這個陪伴是基於你對朋友的關愛,希望他幸福快樂。
 
(四)深觀
 
隨著我們與情緒有空間和連結,轉化情緒進一步的方法就是通過全盤的了解來進行。我們越是了解情緒,越能夠轉化它。而了解情緒有不同的面向,不同面向的深入了解,就是禪修中不同的「觀法」。外如我們可以深觀情緒的無常面向,或是深觀情緒的相即面向等等。
 
(五)深觀 – 善意圖
 
在靜心中深入觀察情緒,找出情緒的善意圖。我們每一個情緒其實都是一種保護我們的力量,例如擔憂是讓我們未來安穩;憤惱是確保得到公平的對待等等,每一種情緒都有一份禮物等著我們找到。只要我們能夠找出情緒的善意圖,同時明白並非只有這個情緒才能滿足這份善意,我們便不一定需要這份情緒來達到某個目標。
 
(六)深觀 – 無常
 
情緒和世間一切現象都是一樣,具有無常的本質。透過觀察情緒無常的特性,讓我們從根本了解到情緒有起有落,並不需要過份緊張,再負面的情緒也會有改變的一天;再正面的情緒也會有回落的一日,因此以平常心看待情緒,接納這不過是人之常情。
 
(七)深觀 – 種子
 
以業力種子的角度來觀察情緒,明白到一切的情緒其根源都不在外,而是在於我們心識中的種子。當種子觸踫到相關條件時,便會得到力量顯現。有了這份洞見,我們便能以真正的方法來轉化情緒,包括避免攝取滋養情緒的食物。
 
(八)深觀 – 相即
 
覺知到一切現象都不是獨立而生,而是由眾多因緣條件和合而成,情緒也不例外。因此在靜心中觀照出這個情緒相即的條件,了解到這個情緒來自文化、環境、血緣祖先、心靈祖先、朋友、老師等等不同條件,有助我們以更廣闊的視角來轉化情緒。

真正佛法

很多人以為佛法,
是一套教條、是一堆禁忌、
是一套因果規則。
但《金剛經》其實早已告訴我們:
真理,不在經文中,
愛與慈悲,也不在他人嘴裡,
祂們——全都藏在你自己的心中。
真正的佛法,
不是要你去追求一個「絕對的善」,
也不是要你用因果的對錯,
來綁住自己的人生。
因為一切有為法,如夢幻泡影;
因果、善惡、對錯、報應,
這些我們以為「很真實」的標籤,
其實在佛眼中,
都只是暫時的方便說法,
最終都是虛妄的。
佛法最深的慈悲,
不是用道德評判人,
而是提醒你,真理與愛,
只能從你心中湧現,
不能從外面借來。
你問:「那我該怎麼辦?」
佛陀說:「以智慧為舟,自度度人。」
這世界沒有誰能真正救你,
也沒有哪一句話能真正解脫你,
除了你自己,
能夠誠實的面對幻象,
勇敢的走進真相。
這個真相,不是絕對答案,
而是在你每一次困惑中生出的洞見,
在你每一次痛苦中長出的慈悲,
在你每一次選擇中活出的愛。
別再等神明給你答案,
因為答案就在你心裡。
你只需要一艘船,
那艘船就叫:智慧。
它會載著你,
從這個混亂與執著的此岸,
一寸一寸,渡向彼岸;
那裡沒有對錯,
沒有比較,沒有執念,
只有一個更安定、
更柔軟、更清明的自己。
願你記住:
你不是在修因果報應,你是在修自己,
一個真實的、慈悲的、覺醒的自己。
當你準備好啟程,
你是在渡一個自己,
「智慧」就是那艘載你穿越幻象、
抵達真相的船。
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