（一）覺察 Aware
轉化情緒的第一步是對情緒有所覺察。沒有被覺察的情緒便沒有轉化的可能，因為你已經和這份情緒合二為一，你看不到情緒，又如何能轉化他呢？然而，當你能覺知覺察當下的情緒，這已是轉化的開始，並不是覺知了再做什麼才能轉化情緒，覺知本身就是了。當你對情緒有所覺知，你和情緒的距離便有了空間，你不是情緒，情緒也不是你，這樣便有足夠的空間探索這份情緒！
（二）接納
接納是重要一的步，一般而然我們對負面情緒都有所抗拒，希望盡一切的努力把他們趕走。然而越是抗拒情緒，越會為情緒增加能量。因此我們不要和情緒搞對抗，試著接納此時此刻就是有這份情緒存在，不要花什何力氣干擾他。如此你不但透過覺察與情緒保持距離，更為這份距離保持和平、安穩。
（三）陪伴
陪伴是一種帶有善意與慈愛的接納。當我們能夠接納一個情緒時，慢慢試著以慈愛的心與之同在，有如你看見一個受傷的朋友，你靜靜的伴在身旁，這個陪伴是基於你對朋友的關愛，希望他幸福快樂。
（四）深觀
隨著我們與情緒有空間和連結，轉化情緒進一步的方法就是通過全盤的了解來進行。我們越是了解情緒，越能夠轉化它。而了解情緒有不同的面向，不同面向的深入了解，就是禪修中不同的「觀法」。外如我們可以深觀情緒的無常面向，或是深觀情緒的相即面向等等。
（五）深觀 – 善意圖
在靜心中深入觀察情緒，找出情緒的善意圖。我們每一個情緒其實都是一種保護我們的力量，例如擔憂是讓我們未來安穩；憤惱是確保得到公平的對待等等，每一種情緒都有一份禮物等著我們找到。只要我們能夠找出情緒的善意圖，同時明白並非只有這個情緒才能滿足這份善意，我們便不一定需要這份情緒來達到某個目標。
（六）深觀 – 無常
情緒和世間一切現象都是一樣，具有無常的本質。透過觀察情緒無常的特性，讓我們從根本了解到情緒有起有落，並不需要過份緊張，再負面的情緒也會有改變的一天；再正面的情緒也會有回落的一日，因此以平常心看待情緒，接納這不過是人之常情。
（七）深觀 – 種子
以業力種子的角度來觀察情緒，明白到一切的情緒其根源都不在外，而是在於我們心識中的種子。當種子觸踫到相關條件時，便會得到力量顯現。有了這份洞見，我們便能以真正的方法來轉化情緒，包括避免攝取滋養情緒的食物。
（八）深觀 – 相即
覺知到一切現象都不是獨立而生，而是由眾多因緣條件和合而成，情緒也不例外。因此在靜心中觀照出這個情緒相即的條件，了解到這個情緒來自文化、環境、血緣祖先、心靈祖先、朋友、老師等等不同條件，有助我們以更廣闊的視角來轉化情緒。
